中高考臨近，許多同學(xué)以及家長開始感受到來自考試的壓力和焦慮。廣元市精神衛(wèi)生中心心理咨詢與治療中心的專家給你支招，如何有效緩解這種焦慮，讓學(xué)生和家長能夠更從容地面對考試。
首先，家長和學(xué)生需要明白，考試的焦慮往往源于對未知的恐懼、對結(jié)果的過度擔(dān)憂以及對自己的期望過高等多種因素。其次，要了解考試焦慮具體有什么表現(xiàn)：上課心不在焉，注意力不集中，十分焦急自己臨考了卻仍然什么也記不住？煩躁不堪，見到任何事情都有發(fā)火的欲望？坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費時間？吃不好，睡不香，精神萎靡不振等？有同學(xué)中招嗎？沒關(guān)系，專家給你支招。
正面思考，建立自信
首先著眼于自己已經(jīng)掌握的知識，了解并相信自己的實力。同時看到自己仍未掌握的知識，不自責(zé)、不抱怨，不氣餒、不害怕，在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上努力去攻克還未掌握的知識。
制定復(fù)習(xí)計劃，合理安排時間
復(fù)習(xí)計劃可以明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，合理安排時間。制定復(fù)習(xí)計劃時，要確保每天都有一定的復(fù)習(xí)內(nèi)容，不要求自己完全按照計劃來進(jìn)行，靈活調(diào)整，計劃能完成60%就是合理的計劃。
放松心情，釋放壓力
學(xué)習(xí)之余可以聽聽喜歡的音樂，看看電影，推薦《阿甘正傳》《肖申克的救贖》這類勵志的電影；還可以跑跑步、打打球等。此外可以嘗試冥想、深呼吸練習(xí)，做做樂眠操，幫助自己平靜下來，促進(jìn)睡眠，減輕焦慮情緒。
與他人交流，分享感受
與家人、朋友或同學(xué)分享自己的感受，感受到他們的支持、理解與陪伴，被支持和理解的過程就在減壓。
保持健康的生活方式
規(guī)律的作息、良好的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動對心理健康有著重要的影響。備考期間需要有規(guī)律的作息，保證充足的睡眠和均衡的飲食，同時也要適當(dāng)進(jìn)行運動，保持身體健康和精力充沛，以更好的狀態(tài)迎接考試。
尋求心理咨詢幫助
如果前面的方法都未能消除孩子的考試焦慮，家長需帶孩子及時就醫(yī)，找專業(yè)的咨詢師進(jìn)行心理咨詢，在咨詢師的幫助下緩解焦慮情緒。
心靈氧吧，為大腦“充電”
高壓氧療是在高壓的環(huán)境下，呼吸純氧或高濃度氧以提高血氧含量和治療缺氧性疾病的方法，可以為大腦“充電”，改善腦疲勞，增強(qiáng)免疫力等，能有效地緩解考試焦慮情緒。
給神經(jīng)“按按摩”
物理治療可以無創(chuàng)調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性、神經(jīng)遞質(zhì)分泌水平、局部腦血流水平、神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)激活水平等，廣泛地使用于臨床，用以緩解焦慮抑郁情緒，對緩解考試焦慮同樣能起很大的作用。
必要時藥物治療
如果焦慮情緒已經(jīng)嚴(yán)重影響正常生活與學(xué)習(xí)，心理測評結(jié)果也顯示中度或者重度，在接受心理咨詢的同時需要藥物治療，藥物對緩解情緒和幫助睡眠會起非常明顯的作用。很多同學(xué)和家長會擔(dān)心藥物的副作用，但現(xiàn)在臨床使用的藥物都是經(jīng)過反復(fù)試驗的，安全性完全不用擔(dān)心。
廣元市精神衛(wèi)生中心專家提醒，考試只是生活的一部分，也只是人生的一個階段，它并不是衡量我們價值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。無論結(jié)果如何，都要相信自己，勇敢地面對挑戰(zhàn)，披荊斬棘，一往直前！（韓佳玲）
