人的生命約有1/3是在睡眠中度過的，睡眠質(zhì)量與健康密切相關(guān)，是人類不可缺少的生理過程。國際上把睡眠與運(yùn)動、營養(yǎng)一起視為保障機(jī)體正常發(fā)育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石，下面為您分享一些關(guān)于睡眠的小常識，愿您有一個健康的睡眠！
良好睡眠的益處：
怎樣才能睡得好呢？
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時睡覺起床，節(jié)假日也不例外；
如果有午睡習(xí)慣，每次最好不要超過45分鐘；
睡前4小時最好不要吸煙、喝酒，不吃油膩、辛辣、含糖的食物；
睡前6小時不要進(jìn)食含咖啡因的食物及飲品，如巧克力、飲料、可樂等；
使用舒適、品質(zhì)良好的睡眠用品；
積極鍛煉身體，但不要在睡覺前鍛煉；
調(diào)整好室內(nèi)溫度，保持良好通風(fēng)；
盡可能地隔音、減少光線刺激；
起床速度不要過急，猛起時會引起頭部缺血，醒來可以賴床5分鐘，先在床上做些小的活動，然后再緩緩下床。
睡眠如此重要，是不是睡得越多越健康？
目前國際上認(rèn)為，人的睡眠時間平均為6.5小時就夠了，不同的人群其實(shí)都可以在此基礎(chǔ)上根據(jù)自身情況延長或縮短睡眠時間。兒童需要大量的睡眠才能滿足其生長需要，可長達(dá)12小時。老年人，一般4至7個小時就夠了。
一個人睡眠夠不夠不只看時間，還要看睡醒后的狀態(tài)，如果起床后感覺精力充沛、思路清晰，即使睡眠時間不到6.5小時，也足以說明你的睡眠是充足良好的。
對于正常成年人，如果睡眠時間總超過8小時，反而對身體健康不利。
倒床就睡、鼾聲如雷、從不失眠，但白天疲憊，這種情況正常嗎？
睡覺打鼾（打呼嚕）是不正常的，影響身體健康，但打鼾有很多種表現(xiàn)，對健康的影響也各有不同。有的人睡眠時，打鼾輕微，整夜睡眠安穩(wěn)，白天不嗜睡，這個情況對健康影響小，需要注意飲食、鍛煉、側(cè)臥位睡眠等措施。
如鼾聲如雷，經(jīng)常出現(xiàn)呼吸暫停（鼾聲突然停止、呼吸也停止）或憋醒，睡眠時多動、夜尿增多、睡眠行為異常，白天嗜睡、疲乏、記憶力下降等情況出現(xiàn)，在我們專科醫(yī)生來看，可能是一種危及健康的疾?。航?ldquo;阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）”。那就需要到醫(yī)院睡眠中心檢查，并遵醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)、規(guī)范的干預(yù)。阻塞性阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征主要是由于上氣阻塞、道塌陷引起的呼吸暫停和低通氣，從而引起慢性間歇性低氧血癥伴高碳酸血癥以及睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生一系列病理生理改變的臨床綜合癥。如果時間長了，對成人，會不利我們身體健康，容易誘發(fā)心腦血管等多種疾病，對小朋友，會影響智力、行為、身體發(fā)育，甚至?xí)绊懨娌堪l(fā)育從而影響娃兒的顏值！
小朋友打呼嚕，真影響娃兒的顏值？
這個真有可能！
小朋友打呼嚕的聲音雖然不大，對周圍人的“殺傷力”也沒有大人強(qiáng)，但對小朋友自己的傷害和影響其實(shí)是很大的。由于長期氣道堵塞、睡眠中缺氧，大腦得不到足夠的氧氣，神經(jīng)發(fā)育逐漸出現(xiàn)異常。另外，由于睡眠質(zhì)量差、睡眠不足、頻繁覺醒，讓睡眠中產(chǎn)生的智力、行為、生長發(fā)育等相關(guān)激素分泌不足，而導(dǎo)致娃兒出現(xiàn)這一系列的變化。
變“笨”：上課做事情時注意力不集中、學(xué)習(xí)成績下降、記憶力差，情商、智商都越來越受影響！
變“討厭”：好動、坐不住、不停地搞各種小動作、脾氣暴躁、喜歡打人、叛逆、食欲差、挑食等，有的娃兒甚至在小學(xué)還頻繁出現(xiàn)尿床。
影響生長發(fā)育：身材矮小、體重低。
越長越“丑”：因?yàn)榇蚝魢５耐迌憾加锌诤粑牧?xí)慣，長期張口呼吸會導(dǎo)致頜面骨發(fā)育異常，如齙牙、地包天、上下牙齒咬合畸形、臉變長、嘴唇增厚上翹等，出現(xiàn)醫(yī)學(xué)上的“腺樣體面容”。
您如果有以上情況，或者發(fā)現(xiàn)身邊的親人、朋友有以上情況，建議到醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科就診，作一個睡眠監(jiān)測，指導(dǎo)您的健康！
咨詢電話：0818-2140442。
預(yù)約電話：0818-2140224（住院大樓8樓）。
咨詢地址：門診大樓西區(qū)304、305、306診斷室。（達(dá)州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 供稿）
